睡覺，占據了人生三分之一的時間，似乎是件很簡單的事。頭一倒，兩眼一閉，便可呼呼睡去。

然而，睡覺并不是一件容易的事。且不說失眠這些病理性的難題困擾，僅僅是睡覺應該睡多久、如何控制這個問題，也值得好好探讨研究。

那麼，怎樣才叫“睡夠了”？

我們常常說，睡覺要睡夠8小時才健康。然而，這所謂的“8小時”，其實是每晚人均睡眠時間，但卻漸漸演化成“最佳睡眠時間”的普遍說法。

在工作繁忙、生活壓力山大的現代社會，有多少人真的有時間睡足8小時并且是高質量的睡眠？

如果一味追求“8小時”睡眠而産生的巨大壓力，就像一個魔咒，反而讓我們因為自己沒有每天睡夠8小時而焦慮，對造成影響入睡的雙重壓力，睡眠起着具有破壞性的反作用，讓我們無法獲得真正需要的、因人而異的睡眠時間，達到休養身心的目的。

就像著名的“白熊實驗”——要求我們心中默念“不要想起白熊、不要想起白熊、不要想起白熊”，白熊這家夥反而會牢牢地存在于我們的腦海裡無法忘卻，一想起來就抓狂。

每個人都是獨一無二的存在，每個人都各有各自不同的情況，如果隻以一種标準來衡量和判定，便有失偏頗了。要知道，時間長短并非是絕對的衡量标準，睡眠可以是多階段的。

在《睡眠革命》一書裡，作者尼克·利特爾黑爾斯提出了一個“R90睡眠方法”，颠覆了長久以來衆人推崇的八小時傳統睡眠定式——按90分鐘一個周期的時間來安排睡眠，每晚睡足N個周期，早上起床後整個人依然能精神抖擻。

你也許似乎在為自己熬夜找借口對不對？别笑，隻要你耐心看下去，看看“R90睡眠方法”是什麼玩意，怎麼個神奇法，然後不妨親身實踐一下，也許你也能感受到它的魔力。

當然，第一步先要放下對“8小時健康睡眠”的執念。

一個人一晚上的睡覺過程中，會分為幾個階段，90分鐘是人經曆各個睡眠階段所需的正常時間。這些睡眠階段組成了一個完整的睡眠周期。“R90”就是指以90分鐘為一個睡眠周期，讓身體獲得修複。

我們就是這樣以“睡眠—醒來—睡眠—醒來”的模式，從一個睡眠周期過渡到下一個睡眠周期，并随着時間的流逝，逐漸減少深睡眠、增加快速眼動睡眠，直到清晨醒來。

這就是擁有高質量睡眠的關鍵——我們所需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，在一系列連貫的睡眠周期中相繼出現，從而感到自己連續完整地、美美地睡了一晚。這樣一個周期大概是90分鐘，也就是一個半小時。

也許你有着難以入睡的問題，那麼睡前可以提前進行一下冥想，或者安靜地看幾頁書，幫助自己按計劃時間盡快入眠，和數羊說拜拜。

如果中午覺得困但是休息時間不夠，可以睡30分鐘左右，也可以進行一下冥想而不必睡太長時間。白天的長時間睡眠往往很難獲得休息的效果，反而會影響頭腦的清醒狀态。

所以，如果你有着睡眠困擾或焦慮，現在就可以根據你的起床時間和R90睡眠法提出的睡眠周期，回過頭去計算一下，你應該在什麼時候入睡，在什麼時候醒來。

正如《睡眠革命》的作者所說—一個人如果能控制自己的睡眠，那麼他就能更好地掌控全局。