一、21天能養成一個習慣嗎？

相信你們都聽說過21天習慣養成法，這個方法應該是出自 Maxwell Maltz 的自救書《心理控制術：改變自我意象，改變你的人生》這一部分和習慣養成其實沒什麼關系，而且這種推論并沒有建立在對習慣養成的觀察與讨論上。但為什麼這方法如此受歡迎呢？因為21天聽上去簡單易行。

二、養成習慣到底需要幾天？ 

大部分關于習慣養成的研究标明，養成習慣需要比21天更長的時間，而且時間長短很大程度上取決于人的自控力和習慣本身的難易程度：自控力越強，時間自然就越短；養成喝水的簡單習慣，會比養成早晨跑步的複雜習慣輕松得多。

倫敦大學學院的研究人員認為，當人們不需要刻意思考和盤算，不帶明确目的去做一件事時，就是養成習慣了。為此他們挑選了 96名 志願者進行了為期 84天 的實驗。志願者在午餐時加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一項，作為自己想要培養的習慣。

研究表明，平均要66天左右才能養成一個習慣。複雜行為習慣的養成需要更長時間；運動習慣比飲食習慣的養成耗費更多時間；後續研究發現95%的人養成一種習慣的時間在18天到254天之間。

三、如何有效的養成一個好習慣？

1、每次隻培養一個習慣。

2、做計劃，做好生活中的一切為這個習慣讓路的準備，在開始的頭幾天要嚴格要求自己，但中間偶爾漏過一天并沒太大關系。

3、提前分析，哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣養成，做好準備和備用方案。特别是征求你家人和朋友的意見，讓他監督和配合你，盡量通過好的習慣去影響周圍。改變你周圍的環境，讓環境去幫助你完成這個習慣，而不是變成阻力。

4、習慣堅持兩個月，66天左右才能穩定。

5、有時無法堅持，是因為缺少技巧無法流暢的完成，多向其它人請教，多學習，多嘗試，多總結。

6、通過記錄來分析，一個習慣在什麼時間用哪種方式來完成最合适。

7、把你的習慣寫下來，放在錢包上、手機和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。

8、失敗之後不要完全放棄，多嘗試幾次，成功率會提升很多，連續嘗試五次之後，成功率可以提升60%以上。

（2003网站太阳集团心理健康中心http://xlzx.hnust.edu.cn/）