體溫下降有助于産生睡意

人睡覺的時候身體處于低能耗狀态，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉入低能耗狀态，從而有助于産生困意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助于入眠。反之，早上起床的時候适合洗相對涼一點的水，有助于清醒頭腦。
2、光線抑制褪黑激素，有助于保持清醒

藍色光減少人體内褪黑激素的産生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉嚴。如果想伴随着太陽光自然醒的話，不妨拉開窗簾。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等，也不宜在光線強烈的台燈下看書。
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用

咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會）；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物影響清醒還是困倦

實驗發現，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。
5、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好

一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！
6、肌肉緊繃-放松練習，有助于更好地入眠

按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一緻。連續15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。這種方法親測有效，其中的原理個人理解是：一、肌肉放松确實有利于更好的睡眠，但是如果隻是想放松的話很難達到效果，反複緊繃、放松可以比較徹底地達到放松狀态。二、肌肉緊繃-放松練習需要收攝心神集中注意力，有助于忘掉亂七八糟的事情，而且做完之後比較疲勞，容易入睡。
7、心理暗示：建立卧室、床和睡覺的關系

床上盡量不要幹不相幹的事情，如果睡不着，幹脆下床幹點别的，産生了睡意之後再上床睡覺。
8、通過重置食物鐘來調節生物鐘

除了生物鐘，人體内還有食物鐘，食物種一般不發揮作用，16小時左右的饑餓才會激活食物鐘，此時通過飲食能夠快速地重置食物鐘。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

（2003网站太阳集团心理健康中心http://xlzx.hnust.edu.cn/）