1.改變思維模式，停止标簽化、固化（fixed）你自己

當你将自己标簽化為“害羞”、“不善交際”，并覺得這是不可改變的時候，你就會給自己不去參加party和聚會找一個理所當然的借口。所以如果你決心改變，就需要先給自己去掉标簽，去掉這些非黑即白的想法，把自己看作可發展、可塑造的個體。

2.設置具體的目标

明确“你想要改變什麼”和“你想要成為什麼樣的人”這兩個問題。如果你隻是模糊地覺得“我想要成為像xx一樣的人”，你需要具體化，這個人身上的哪一點是你想要成為的？是Ta的行為、習慣、說話方式，還是别的什麼？改變這一點，是否真的對你有那麼大的意義？事實上，就在設定目标這一步，很多人就會發現自己想象中的改變并不必要。

3.設置具體的計劃

你的計劃越細越好，比如，“這個月參加4個party，在每個party上認識至少10個人”就比“這個月交3個新朋友”要好。在開始之前，要做好長期和艱苦奮鬥的準備。

你還要按時間段建立獎賞機制：獎賞可大可小，可以是任何東西，但它們需要被設置在一系列具體的、可被檢查的時間點上。

你甚至可以設計一個假想的模仿對象，設置Ta每天的行為習慣是什麼樣的，會在不同的情境下有什麼樣的表現，然後時刻提醒自己照着Ta那樣去做。

你還可以把你的計劃告訴信任的朋友或家人，他們就能幫助你監督行為習慣。

4.如果你還不能真正做到，先“假裝”自己可以做到

如果你覺得自己過于内向，并且一時半會無法改變這樣的想法，你可以讓行動先于思維：讓自己去嘗試和他人交談、主動約會，接着你就會發現這沒那麼可怕。

5.給自己留出一些用來“崩潰”的時間

特别是在一開始的時候，你可能無法24/7都像另一個人那樣生活。因此，你可以給自己留出一部分獨處的，或者和親密的人相處的時間用來“崩潰”，在這段時間裡，你可以完全不合邏輯、不遵守規則地表現和生活。但在這段時間之外，記得堅持新的行為習慣。

6.把自己扔到新環境中

新鮮事物永遠是改變的動力。當你在熟悉的環境中壓力太大而無法改變時，可以把自己扔到一個完全陌生的環境中（比如參加一個俱樂部或者社團），和陌生的人和事物相處，參加新的活動，這會更容易激發出另一個你自己。

7.寫日記

寫作是一個追蹤自己，不斷加深自我認識的過程，它會記錄下你在這個過程中真實的感覺，并時時總結和反思自己。