高度敏感是人與生俱來的本能。神經學家研究發現，人的某些敏感情緒由基因決定。世界人口的百分之二十都屬于“高敏感人群”，他們對微弱刺激的敏感度要高于常人，這些刺激對他們産生的影響也更為劇烈。這種高敏感度與産生陣腎上腺素的基因有關。陣腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，同時也是一種觸發大腦注意力和反應的神經遞質。

進行自我評估

如果你不确定自己是否過度敏感，可以通過以下方法來對自己進行評估。你可以做調查問卷，比如一些心理中心為情緒敏感人士提供的問卷。問卷上的問題能幫助你思考你的感情和經曆。

回答問題時要保持客觀，誠實地回答每個問題。在了解自己的敏感程度後，你就可以更好的掌控自己的情緒。

切記，自我評估的目的不是讓你扮作自己想成為的人。不論你是真敏感，還是自認為敏感，都要誠實地回答問題。

不要給自己貼标簽

很多敏感的人都有過被羞辱和被起外号的不幸經曆，比如被叫做愛哭鬼或者牢騷大王，更不幸的是，這些羞辱會被當做标簽使用在敏感的人的身上。敏感的人會對這些标簽信以為真，即便事實并非如此。如果給自己貼标簽，你就可能會将注意力集中在自己的某個方面（可能是不好的方面），然後據此為自己下定義。

通過重新定義自我來颠覆這些負面标簽。這意味着抛棄舊有的标簽，以更為廣袤的視角解讀自己。

舉個例子，一個年輕人因為失落而哭泣，而旁人“愛哭鬼”的嘲諷則讓她憤然離去。她沒有沉溺于這種羞辱，而認為“我不是個愛哭的人。我有時候的确會情緒化，可能和不太情緒化的人比起來我也比較愛哭，但我在努力改正這一點。欺淩已經在哭泣的人是很惡劣的行為，我以後絕不能這樣對待他人。”

确定觸發敏感情緒的原因。

你或許很清楚觸發自己敏感情緒的原因，也可能對此毫不知情。人的大腦可能會發展出一種“自動應對機制”來應對某些刺激，比如壓力。假以時日，這種應對機制就會成為習慣，讓你在無意識的情況下對某些事物做出反應。幸運的是，你可以抑止這種機制，培養新的習慣。

下次再出現恐懼，焦慮，憤怒等情緒時，停下手裡的活，将注意力集中到感官上。你的五感都探測到了什麼？不要評價自己的感受，隻需如實記錄。